第3章 奥体中心（2/2）

只有他可见的光幕，系统对他所做的动作进行实时提醒，给他进行纠正。

第一星期需要做4组，每组10次。

一组，很轻鬆。

二组，大腿开始酸涩。

三组，大腿开始颤抖。

四组，腿部开始发飘，最终坚持了下来。

休息了一会，第二个小项开始。

硬拉，分为直腿硬拉和屈腿硬拉。

洛晟所练的是后一种屈腿硬拉，主旨强化臀肌、膕绳肌等后链肌群，对起跳至关重要。

来到槓铃区域，站在一件30公斤重的直柄槓铃前。

动作要领共有6个步骤：

一、站姿，全脚掌著地，双脚脚后跟相距28cm，脚尖向外。

二、握姿，通过直腿、弯腰，而不是下沉髖部的方式握住槓铃杆。

三、屈膝，並使膝盖前伸到小腿刚刚碰到槓铃杆的位置。

四、挺胸是最难的一个部分，挺起胸部，进入硬拉的起始姿势。这个动作还启动了一个脊柱伸展的过程。

五、硬拉，深吸一口气，然后把槓铃杆向上拖拽到你的腿部。

六、下放，这一环节並不简单，首先解除了髖部和膝关节的锁定，然后將髖部后挺並让槓铃杆沿著紧靠大腿的一条笔直的垂直线滑下，其运动方向与向上的槓铃杆运动路径相反。

与此同时你的下背部应处於伸展状態並被锁定，当槓铃杆下放至低於膝盖的高度时，弯曲膝关节以结束下放槓铃杆的动作。

等相对应的组数做完，洛晟有点站不起来。

强忍著下肢肌肉酸涩感，开始接下来的第二大项“爆发力训练”。

前期较为简单的项目是立定跳箱和深蹲跳。

这两个项目不是当前主要训练项目，所以组数不多。

等第三大项“增强式训练”的三小项跳远、跳绳及单腿跳跃都完成，也已经11点20分了。

来到更衣柜拿著衣服去洗浴室冲了把澡，十分钟后出了健身俱乐部，骑著自行车回了家。

刚进门，戴著围裙的洛母竖著柳眉衝著洛晟道：“你一大早去哪疯了？打电话不接的。”

洛晟来到餐厅坐在对面，熟练的捧起饭碗，使著筷子夹了一大把小炒牛肉，边吃边说，“唔！我去报了个健身房，锻炼一下身体。”

洛母脸色稍稍缓和，哼了一声，“你又不胖，健什么身呢！说了多少遍了，你这不是胖，只是骨架大，看上去壮硕而已。”

“我知道，就是锻炼一下，练练肌肉。”洛晟没反驳，只是换了说辞。

这话洛母能接受，不再多说。

牛肉不错，只是不够嫩；辣椒炒鸡蛋，草鸡蛋，香；排骨丝瓜汤不错。

洛晟吃完一抹嘴，向收拾碗筷的洛母提了意见，“妈，我最近要健身，能不能多弄点营养的菜？”

“吃吃吃，你就知道吃。”

洛母懟了他一句，没再理他，洛晟嘻嘻一笑，这模样反倒说明洛母记在心里了。